5 Dicas para evitar lesões no joelho
Os Joelhos são articulações bastante importante para a prática de esportes, porém eles também são bastante vulneráveis a lesões por conta do esforço que eles são submetidos. Normalmente essas lesões ocorrem no ligamento patelar, que junta a patela à tíbia e integra o mecanismo extensor do joelho, junto do mùsculo da coxa. As lesões podem […]
Estalos no joelho – Você já sentiu?
Estralos ou estalos na língua portuguesa, tem como definição o som ocorrido por um corpo que vibra de repente; crepitação; estalido. Essa crepitação quando ocorre na articulação do joelho, não apresenta necessariamente um problema ou uma lesão. As causas são diversas, sendo as principais: o atrito entre ossos presentes na articulação e a diferença de […]
Por que devemos nos aquecer antes de fazer atividades físicas?
Todos sabemos a importância de se realizar atividades físicas para manter o corpo saudável, mas poucas pessoas dão a devida importância a prática de se aquecer antes de fazê-las. Basicamente a principal importância do aquecimento é a preparação do corpo para o esforço que está por vir. Quando o corpo está em repouso, é preciso […]
5 Dicas para dormir melhor e evitar dores nas colunas.
Atualmente um dos principais motivos de procura em médicos especialistas, como ortopedistas e reumatologistas são as dores na coluna. Elas ocorrem por conta da soma do mau posicionamento da coluna durante o dia e hábitos errados na hora de dormir. É bastante falado sobre o quão importante é manter a coluna alinhada e arrumar a […]
Tendinopatia por Dr. Álvaro Motta
O Dr. Álvaro Motta fala um pouco sobre a tendinopatia calcária e quais são os principais sintomas e cuidados que devem ser tomados. Confira: Saiba mais sobre as dores dos ombros aqui
Pra que serve o aquecimento?
Antes das atividades físicas, o aquecimento é de fundamental importância. Ele aumenta a temperatura corporal, o que aumenta a força de contração muscular. Da mesma forma, ele otimiza a coordenação neuromuscular, além de prevenir a ocorrência de lesões musculares e promover uma predisposição psíquica em prol do desempenho. Para se ter ideia, para cada grau […]
Melhores fontes de proteína
Os indivíduos sedentários necessitam de 0,8 gr. de proteína por quilo de peso por dia, enquanto os atletas apresentam necessidades de 1 à 2 de gramas por dia, dependendo da modalidade que praticam. As melhores fontes de proteínas são os ovos, o leite, as carnes vermelhas (ricas em creatina, zinco e vitamina B), branca de […]
Como se adquire velocidade?
Nossos músculos têm dois tipos de fibras. As do tipo I, conhecidas também como fibras vermelhas e que são de contração lenta. São utilizadas para os trabalhos aeróbicos, daí serem altamente resistentes à fadiga; e as do tipo II, também chamadas de brancas e que são de contração rápida, sendo mais especializadas na velocidade, no […]
Exercício ajuda a crescer?
A rigor, não. A altura é fundamentalmente genética. Alguns autores chegam a afirmar que há estímulo do crescimento ósseo em comprimento e largura nos jovens que praticam esportes, mas esses trabalhos ainda merecem confirmação e não permitem qualquer expectativa favorável. Entretanto, nas pessoas em crescimento, como a prática de atividades esportivas lhes confere uma postura […]
Dicas de treino: Como evitar lesão no ombro
De todas as articulações que nós temos em nosso corpo, a articulação do ombro é a mais instável de todas. Basicamente, um ombro pode ser lesionado por diversas razões. As mais comuns são: – Movimentos inadequados; – Falta de fortalecimento; – Instabilidade articular (o único que pode ser de ordem genética) Existem diversas situações que […]
