Dicas de treino: Como evitar lesão no ombro

11 de novembro de 2016 por Osmar0

De todas as articulações que nós temos em nosso corpo, a articulação do ombro é a mais instável de todas.

Basicamente, um ombro pode ser lesionado por diversas razões.
As mais comuns são:
– Movimentos inadequados;
– Falta de fortalecimento;
– Instabilidade articular (o único que pode ser de ordem genética)


Existem diversas situações que precisam ser verificadas no treinamento, para que não ocorram lesões na articulação do ombro.


Flexibilidade:
 Um ombro mais forte e flexível tende a ter muito menos lesões. Faça alguns alongamentos específicos para ajudar na sua flexibilidade.

 

Cargas: O ombro não deve ser treinado com cargas excessivamente altas, pois isso vai fazer com que sejam aumentados o impacto e a instabilidade na região.

Manguito rotador:
 Este é o item mais importante! Recomenda-se que em sua planilha de treinos, você tenha estes exercícios específicos para o fortalecimento do seu manguito rotador (feitos pelo menos 2 vezes por semana).


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